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内在提升

在脊柱的根部，有一股内在的升腾发源，一路汇入我们的敏捷、速度与力量。

这一页写给这样的你——

• 一天里大段大段的时间都坐着
• 低头看手机，一看就是很久
• 穿裤子得坐下，或者靠墙，才能一条腿一条腿地穿
• 完全不知道"骨盆的内在上提"是什么意思，更不知道上哪儿找它
• 总是赶不上球，撞上球，或是打一拍、人就跟着栽过去

它不是凯格尔

凯格尔——收缩到能中断排尿的那种练法——是抓、是箍、是使劲收紧。偶尔这样练练没什么不好，就像做力量训练。内在提升恰恰相反：它管的是让你轻盈、灵活、流动、平衡——一整天都在，尤其在运动里，在那种同时唤起每一种感官、调动整条动力链的推进式移动里。

二十秒见分晓

试试站着穿裤子——先一条腿，再另一条，不靠墙，不用椅子，不坐下。做不到，或者手不自觉去找扶的，你的提升就掉线了。诊断到此为止；身体几秒钟就给出答案。

在场上：用前脚掌轻轻弹几下，小小的弹。若是腰在死撑，或者躯干往前栽，提升就是掉线的。

它是什么

这股向上的能量让我们脚下轻盈，脚先走了，人还没来得及吩咐。脚下一轻，摔倒的风险就不一样了，平衡也高出一截——因为我们从中心的根部去平衡，而不是靠身体的外围；过度纠正和手忙脚乱，都出在外围。

它不是一块一块搭起来的体态。它是一个开关——一开，"高"自己就发生。你不必像码家具那样把自己一层层摞好；找到那个开，身体自己会拉长。

没有它，会怎样

中段成了乘客，不再是指挥。腿还在干活。手也还在干活。可两者之间的传动带松了劲。上身开始代偿——手臂乱抡，肩膀死拖着拍子转，拍面往下剁，而不是从底下把球兜住。每一拍都是在跌倒里打完的，因为没有提升，就没有平衡。

人与骨盆上提的联结，早在六十五、七十岁之前就开始断了。这个问题不挑年龄，但多数人到三十五岁——尤其是坐班的、身上有富余体重的、平日少走路的、有腰痛的，或是上身已经因为手机、因为球场而慢慢圆了背的——早就把它丢了。

上身一旦圆了，下身就得死抓着，撑住这份变形。抓紧的骨盆不是内在提升。它和塌掉的骨盆是同一个毛病，只是多了一层紧。

如果你总在探身够球，而不是移动到球后，多半是骨盆的提升掉了，人陷进了脚里——脚不走，你才不得不伸手去够。

有了它，会怎样

提升让身体立着，脚下轻着。骨盆先动。双腿给转动扎根。手臂随后。这一拍打自平衡，不打自代偿。

想让脚动，就从骨盆内在的根部往上提。还有——迈脚别抠门！别钉在一个地方不挪窝。

为什么这关系到击球

塌陷中的脊柱转不好身。先长高，再转动——提升让"高"在你挥拍之前就已备好。站着穿裤子用的那股提升，和一拍打完不往前栽用的，是同一股。运动只是把音量开大了。

看职业选手

看职业选手，盯着步法看。看那左右的滑动。看他们怎样到球的后面去，而不是球的旁边。看他们怎样趁重心前移，把球打在身体前方。这一切，靠的都是无懈可击的骨盆内在上提。

唤醒它

提升不是用语言装进去的。你得借法子去找它——爆米花弹跳是其一。往后还有：流绳（flow rope），马步。