La elevación interior
En la raíz de la columna vertebral se origina una ascensión interna que alimenta nuestra agilidad, velocidad y potencia.
Esta página es para ti si…
- pasas sentado buena parte del día
- miras el teléfono hacia abajo por ratos largos
- tienes que sentarte, o recargarte en la pared, para meter una pierna del pantalón antes que la otra
- no tienes idea de qué significa siquiera una elevación pélvica interior, ni de cómo encontrarla
- llegas tarde a la bola, te le echas encima o vas cayéndote a través de los tiros que pegas
No son kegels
Los kegels —detener el chorro de orina— son agarre y apriete, una contracción firme. Ese tipo de agarre está bien de vez en cuando, como entrenamiento de fuerza. La elevación interior es lo contrario: es lo que te mantiene ligero, móvil, fluido y en equilibrio —todo el día, y sobre todo en el deporte, en el movimiento propulsivo que pide todos los sentidos y toda la cadena cinética a la vez.
Descúbrelo en veinte segundos
Intenta ponerte los pantalones de pie: una pierna, luego la otra, sin pared, sin silla, sin sentarte. Si no puedes, o buscas algo de dónde agarrarte, tu elevación está apagada. Ese es todo el diagnóstico; el cuerpo responde en unos segundos.
En la cancha: rebota ligero sobre las almohadillas de los pies, unos cuantos rebotes pequeños. Si la espalda baja se aprieta o el torso se vence hacia adelante, la elevación está apagada.
Qué es
Esta energía ascendente nos hace ligeros de pies, y así los pies van antes de que tengamos que decírselo. Cuando estamos ligeros de pies no corremos el mismo riesgo de caernos, y nuestro equilibrio es superior porque equilibramos desde la raíz del centro, no desde la periferia del cuerpo, donde ocurren la sobrecorrección y el manoteo.
No es una postura que construyes pieza por pieza. Es un interruptor que enciendes, y cuando está encendido, lo alto sucede solo. No te apilas como un mueble; encuentras el encendido, y el cuerpo se alarga solo.
Qué pasa sin ella
La zona media se vuelve pasajera en lugar de conductora. Las piernas siguen funcionando. Los brazos siguen funcionando. Pero la banda de transmisión entre ellos pierde tensión. El tren superior compensa: el brazo manotea, el hombro acarrea el swing, la pala pica hacia abajo en lugar de recoger por debajo. Cada tiro se pega cayendo, porque sin la elevación no hay equilibrio.
La gente empieza a perder la conexión con su elevación pélvica mucho antes de los 65 o 70. Es un problema a todas las edades, pero la mayoría, hacia los 35 —sobre todo si trabaja sentada, carga peso de más, camina poco, tiene dolor de espalda baja o ya nota el tren superior redondeándose por el teléfono o por la cancha— ya la perdió.
Si el tren superior está redondeado, el tren inferior está agarrándose para sostener esa distorsión. Una pelvis agarrada no es elevación interior. Es el mismo problema que una pelvis caída, solo que con tensión extra.
Si te estiras de más en lugar de meterte detrás de la bola, lo más probable es que soltaste la elevación pélvica, te hundiste en los pies y tuviste que estirarte porque los pies no se movían.
Qué pasa con ella
La elevación mantiene el cuerpo erguido, ligero sobre los pies. La pelvis inicia. Las piernas enraízan la rotación. El brazo sigue. El tiro se pega desde el equilibrio, no desde la compensación.
Para mover los pies, elévate desde la raíz pélvica interior hacia arriba. ¡Y no seas tacaño con los pies! No te quedes parado en un solo lugar sin moverlos.
Por qué importa para el tiro
No puedes girar bien desde una columna que se derrumba. Ponte alto primero, rota después: la elevación es lo que hace posible lo alto antes de que exista el swing. La misma elevación que necesitas para ponerte los pantalones de pie es la que necesitas para no caerte a través del tiro. El deporte solo le sube el volumen.
Mira a los pros
Mira a los pros y mira el juego de pies. Mira el deslizamiento de lado a lado. Mira cómo se meten detrás de la bola, no a un lado. Mira cómo golpean la bola al frente del cuerpo mientras el peso se transfiere hacia adelante. Todo esto exige una elevación pélvica interior impecable.
Para despertarla
Torso erguido, rodillas flexionadas en posición lista, rebota como palomitas sobre las almohadillas de los pies —pop, pop, pop— a una cuenta de ocho, ligerito. Los pies se abren y despiertan, la pelvis interior se vuelve encontrable, el tren superior se libera. Hazlo antes de cada punto: reenciende la elevación y sacude la tensión que sobra.
La elevación no se instala con palabras. La encuentras con dispositivos —el rebote de palomitas es uno—. Habrá más en el camino: el rope flow, la postura del caballo.
↓ Si quieres entrenar esto como yoga
La elevación del piso pélvico es yóguica. Es como la conciencia: obvia cuando la ves, pero invisible para muchos durante toda la vida, salvo un momento aquí y allá. Los yoguis cultivan esta elevación interior como si su capacidad misma de trascender dependiera de la calidad de este río.
Exhala profundo hacia tu cuenco pélvico —la raíz de la columna vertebral, en lo hondo del pozo— ascendiendo hacia la coronilla. Usa la exhalación prolongada para cultivar la energía mientras sube en espiral alrededor del núcleo interior.
Una expansión horizontal desde una forma alineada en vertical. Primero te alargas, luego rotas. La elevación es el alargamiento: la vertical desde la que gira toda expansión.