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L'élévation intérieure

À la racine de la colonne vertébrale naît une ascension interne, qui nourrit notre agilité, notre vitesse et notre puissance.

Cette page est pour vous si —

Ce n'est pas du Kegel

Les exercices de Kegel — arrêter le jet d'urine — c'est agripper et serrer, contracter fermement. Ce genre de serrage a sa place de temps à autre, comme du renforcement musculaire. L'élévation intérieure est l'inverse : c'est elle qui vous garde léger, mobile, fluide et équilibré — toute la journée, et surtout dans le sport, dans le mouvement propulsif qui sollicite tous les sens et toute la chaîne cinétique à la fois.

Vingt secondes pour le savoir

Essayez d'enfiler votre pantalon debout — une jambe, puis l'autre, sans mur, sans chaise, sans vous asseoir. Si vous n'y arrivez pas, ou si la main part chercher un appui, votre élévation est déconnectée. C'est tout le diagnostic ; le corps répond en quelques secondes.

Sur le terrain : rebondissez légèrement sur l'avant des pieds, quelques petits rebonds. Si le bas du dos se crispe ou si le torse bascule en avant, l'élévation est déconnectée.

Ce que c'est

Cette énergie ascendante nous rend légers sur nos appuis : les pieds partent avant qu'on ait à le leur dire. Léger sur ses appuis, on n'a plus le même risque de chute et l'équilibre devient supérieur, parce qu'on s'équilibre depuis la racine du centre, non depuis la périphérie du corps — là où naissent la surcorrection et les moulinets.

Ce n'est pas une posture qu'on assemble pièce par pièce. C'est un interrupteur qu'on allume — et une fois allumé, le grandissement se fait tout seul. Vous ne vous empilez pas comme un meuble ; vous trouvez le marche, et le corps s'allonge de lui-même.

Ce qui se passe sans elle

Le milieu du corps devient un passager au lieu d'un chef d'orchestre. Les jambes travaillent encore. Les bras travaillent encore. Mais la courroie de transmission entre eux perd sa tension. Le haut du corps compense — le bras mouline, l'épaule remorque le geste, la raquette hache vers le bas au lieu de cueillir par-dessous. Chaque coup se frappe en tombant, parce que sans l'élévation, il n'y a pas d'équilibre.

On commence à perdre le lien avec son élévation pelvienne bien avant 65 ou 70 ans. C'est un problème à tout âge, mais la plupart des gens, dès 35 ans — surtout avec un travail assis, quelques kilos en trop, peu de marche, des douleurs lombaires, ou ce haut du corps qui s'arrondit à force de téléphone ou de terrain — l'ont déjà perdu.

Si le haut du corps est arrondi, le bas du corps s'agrippe pour tenir cette distorsion. Un bassin agrippé n'est pas une élévation intérieure. C'est le même problème qu'un bassin qui tombe, avec de la tension en plus.

Si vous allez chercher la balle à bout de bras au lieu de vous placer derrière elle, il y a fort à parier que vous avez lâché votre élévation pelvienne, que vous vous êtes affaissé dans vos pieds, et que vous avez dû tendre le bras parce que vos pieds ne bougeaient plus.

Ce qui se passe avec elle

L'élévation garde le corps droit, léger sur les appuis. Le bassin initie. Les jambes ancrent la rotation. Le bras suit. Le coup part d'un lieu d'équilibre, pas de compensation.

Pour déplacer les pieds, élevez-vous depuis la racine pelvienne intérieure, vers le haut. Et ne soyez pas avare de pas ! Ne restez pas planté au même endroit, les pieds immobiles.

Pourquoi cela compte pour la frappe

On ne tourne pas bien depuis une colonne qui s'effondre. Grandissez-vous d'abord, tournez ensuite — l'élévation est ce qui rend le grandissement disponible avant même que le geste commence. L'élévation qu'il faut pour enfiler son pantalon debout est celle qu'il faut pour ne pas tomber à travers un coup. Le sport ne fait que monter le volume.

Regardez les pros

Regardez les pros, et regardez le jeu de jambes. Regardez la glisse latérale. Regardez comment ils se placent derrière la balle, pas à côté. Regardez comment ils frappent la balle devant le corps pendant que le poids se transfère vers l'avant. Tout cela demande une élévation pelvienne intérieure impeccable.

Pour l'éveiller

Torse droit, genoux fléchis en position d'attente, rebondissez comme du pop-corn sur l'avant des pieds — pop, pop, pop — sur huit temps, légèrement. Les pieds s'étalent et s'éveillent, le bassin intérieur devient trouvable, le haut du corps se libère. Faites-le avant chaque point : cela reconnecte l'élévation et fait tomber les tensions superflues.

L'élévation ne s'installe pas avec des mots. On la trouve avec des outils — le rebond pop-corn en est un. D'autres viendront en chemin : le flow rope, la posture du cavalier.

↓ Si vous voulez travailler cela comme un yoga

L'élévation du plancher pelvien est yogique. Elle est comme la conscience — évidente une fois qu'on la voit, mais invisible pour beaucoup toute une vie, sauf un instant par-ci, par-là. Les yogis cultivent cette élévation intérieure comme si leur capacité même à transcender dépendait de la qualité de cette rivière.

Expirez profondément dans le bol du bassin — la racine de la colonne, au fond du puits — en ascension vers le sommet du crâne. Servez-vous de l'expiration allongée pour cultiver l'énergie qui monte en spirale autour de l'axe intérieur.

Une expansion horizontale depuis une forme alignée à la verticale. On s'allonge d'abord, on tourne ensuite. L'élévation est l'allongement — la verticale d'où toute expansion pivote.